Selbsthypnose richtig anwenden - So gelingt dir deine erste Selbsthypnose
Du hast dir eine Selbsthypnose heruntergeladen und möchtest sie zum ersten Mal anhören? Dann fragst du dich vielleicht, wie du sie am besten anwendest und worauf du achten solltest.
Die gute Nachricht ist: Du musst nichts Besonderes können. Du brauchst weder Vorkenntnisse noch Erfahrung mit Hypnose. Alles, was du brauchst, ist ein ruhiger Moment und die Bereitschaft, dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen.
Eine geführte Selbsthypnose begleitet dich Schritt für Schritt in einen angenehmen Zustand tiefer Entspannung. Du hörst einfach meiner Stimme zu und kannst den Alltag für einen Moment loslassen. Dabei behältst du jederzeit die Kontrolle und kannst die Selbsthypnose jederzeit beenden.
Bereite dich gut auf deine Selbsthypnose vor
Mit ein paar einfachen Vorbereitungen schaffst du die besten Voraussetzungen für eine entspannte und angenehme Erfahrung.
Wähle einen ruhigen Ort
Suche dir einen Raum, in dem du für die nächsten 15 bis 20 Minuten möglichst ungestört bist. Je ruhiger deine Umgebung ist, desto leichter kannst du dich auf die Selbsthypnose einlassen.
Schalte dein Handy auf lautlos
Anrufe, Nachrichten oder Benachrichtigungen können dich aus der Entspannung holen. Schalte dein Handy deshalb vor Beginn auf lautlos oder aktiviere den Nicht stören Modus.
Genieße die Zeit möglichst allein
Falls du Haustiere wie einen Hund oder eine Katze hast, ist es sinnvoll, die Selbsthypnose möglichst allein zu hören. Viele Tiere suchen die Nähe ihres Menschen und können dich während der Entspannung unbeabsichtigt ablenken.
Selbsthypnose richtig anwenden - Sitzen oder liegen?
Beides ist möglich.
Du kannst bequem auf einem Stuhl sitzen oder dich auf das Sofa oder Bett legen. Wähle einfach die Position, in der du dich wohlfühlst und gut entspannen kannst.
So läuft deine Selbsthypnose ab
Starte die Audio auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer und folge einfach meiner Stimme.
Während der Selbsthypnose wirst du Schritt für Schritt in einen angenehmen Entspannungszustand geführt. Vielleicht kennst du dieses Gefühl bereits kurz vor dem Einschlafen. Die Gedanken werden ruhiger, der Körper entspannt sich und deine Aufmerksamkeit richtet sich immer mehr nach innen.
In diesem Zustand kann dein Unterbewusstsein die positiven Suggestionen besonders gut aufnehmen. Genau deshalb werden geführte Selbsthypnosen von vielen Menschen als so wohltuend empfunden.
Du musst dabei nichts leisten und nichts erzwingen. Höre einfach aufmerksam zu und lasse die Worte auf dich wirken.
Selbsthypnose richtig anwenden - Was ist, wenn ich einschlafe?
Gerade bei Selbsthypnosen zur Entspannung oder zum Einschlafen passiert das vielen Menschen.
Das ist völlig in Ordnung.
Selbsthypnose richtig anwenden – Wenn du anschließend noch Termine hast oder wieder fit sein musst, stelle dir vor Beginn einfach einen Wecker. Die meisten meiner Selbsthypnosen dauern etwa 15 Minuten. Ich empfehle deshalb, den Wecker auf etwa 20 Minuten einzustellen. So kannst du dich vollkommen entspannen und wirst anschließend zuverlässig geweckt.
Wie oft sollte ich meine Selbsthypnose hören?
Eine Selbsthypnose wirkt nicht dadurch, dass du sie möglichst oft hintereinander hörst, sondern durch Regelmäßigkeit.
Viele Menschen integrieren ihre Selbsthypnose bewusst in ihren Alltag und hören sie täglich oder mehrmals pro Woche. Dadurch entsteht ein kleines Ritual, auf das sich Körper und Geist mit der Zeit immer leichter einlassen können.
Suche dir am besten eine Tageszeit aus, in der du ungestört bist und dir diese Zeit ganz bewusst für dich nehmen kannst.
Setze dich nicht unter Druck
Jeder Mensch erlebt Selbsthypnose anders.
Manche Menschen entspannen sich bereits beim ersten Hören sehr tief. Andere benötigen einige Anwendungen, bis sie sich vollständig darauf einlassen können.
Beides ist vollkommen normal.
Versuche deshalb nicht zu bewerten, ob du „richtig“ in Hypnose warst. Je entspannter du an die Selbsthypnose herangehst, desto leichter entwickelt sich häufig ein angenehmer Zugang.
Sicherheit geht vor
Bitte höre deine Selbsthypnose niemals während des Autofahrens, beim Fahrradfahren oder beim Bedienen von Maschinen.
Nutze sie ausschließlich in einer sicheren Umgebung, in der du dich vollständig entspannen kannst.
Ich wünsche dir viel Freude mit deiner Selbsthypnose
Jede Selbsthypnose ist eine kleine Auszeit vom Alltag und eine bewusste Entscheidung, etwas für dich selbst zu tun. Nimm dir diese Zeit regelmäßig und ohne Erwartungen. Oft entwickeln sich die schönsten Veränderungen Schritt für Schritt.
Ich wünsche dir viele entspannte Momente und wertvolle Erfahrungen mit deiner Selbsthypnose.
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